به گزارش پایگاه خبری پژواک لرستان، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که نقش اساسی در سلامت انسان دارد، این ویتامین به ویژه برای سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی بدن و جذب کلسیم و فسفر اهمیت زیادی دارد، کمبود ویتامین D می‌تواند به مشکلات جدی منجر شود که بر کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارد.

ویتامین D به چندین روش مختلف در بدن عمل می‌کند، یکی از مهم‌ترین وظایف آن کمک به جذب کلسیم و فسفر است، این دو ماده معدنی برای ساخت و نگهداری استخوان‌های قوی و سالم ضروری است و کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به نرمی استخوان‌ها در کودکان که به نام راشیتیسم شناخته می‌شود و کاهش تراکم استخوان در بزرگسالان، که به استئوپروز معروف است، شود.

سیستم ایمنی بدن نیز تحت تأثیر ویتامین D قرار دارد، این ویتامین نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد و می‌تواند به کاهش خطر ابتلاء به عفونت‌های ویروسی و باکتریایی کمک کند؛ علاوه بر این، ویتامین D به عملکرد بهتر ماهیچه‌ها نیز کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند به ضعف عضلانی منجر شود.

علائم کمبود ویتامین D می‌تواند بسیار گسترده باشد که بعضی از شایع‌ترین علائم شامل خستگی و ضعف، درد استخوان‌ها و مفاصل و افسردگی است، بعضی از مطالعات نشان داده می‌دهد کمبود ویتامین D می‌تواند با تغییرات خلقی و افسردگی مرتبط باشد، همچنین کمبود این ویتامین ممکن است به مشکلات پوستی مانند خشکی پوست و پوسته‌پوسته شدن نیز منجر شود.

برای جلوگیری از کمبود ویتامین D، مصرف منابع غذایی غنی از این ویتامین اهمیت دارد، ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی تن، محصولات لبنی مثل شیر و پنیر، تخم مرغ و برخی از قارچ‌ها از جمله منابع غذایی غنی از ویتامین D است.

همچنین قارچ‌ها به ویژه زمانی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، می‌تواند حاوی ویتامین D باشد، در بعضی موارد، دریافت ویتامین D از منابع غذایی و نور خورشید کافی نیست که در این شرایط، مصرف مکمل‌های ویتامین D می‌تواند مفید باشد.

مکمل‌های ویتامین D به دو شکل اصلی ویتامین D۲ (ارگوکلسیفرول) و ویتامین D۳ (کوله‌کلسیفرول) موجود است و تحقیقات نشان می‌دهد ویتامین D۳ مؤثرتر از ویتامین D۲ در افزایش سطح ویتامین D در خون است.

اگر آزمایش خون تأیید کرده است که به کمبود ویتامین D مبتلا هستید، می‌توانید این قرص را هشت هفته و هر هفته یک بار بخورید، در غیر این صورت، باید مصرف آن را به یک بار در ماه محدود کنید.

به طور کلی، میزان مصرف ویتامین D باید توسط پزشک تعیین شود، مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند به مسمومیت منجر شود که مشکلات جدی مانند افزایش سطح کلسیم خون و آسیب به کلیه‌ها را به دنبال دارد و علاوه بر این، مصرف مکمل‌های ویتامین D ممکن است با بعضی داروها تداخل داشته باشد و توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید./انتهای پیام