×

منوی بالا

منوی اصلی

دسترسی سریع

اخبار سایت

true
true

ویژه های خبری

true
    امروز  جمعه - ۱۴ بهمن - ۱۴۰۱  
true
true
نشانه کمبود ویتامین D در بدن


کمبود ويتامين D مي تواند پيامدهاي منفي بسياري براي سلامت انسان داشته باشد. يک رژيم غذايي متعادل که مقدار درست از ويتامين ها، مواد معدني، چربي هاي ضروري، انرژي، و پروتئين را در اختيار بدن قرار مي دهد، نقشي کليدي در حفظ سلامت انسان ايفا مي کند.
کمبود هر يک از اين مواد مغذي مي تواند اثري منفي بر کيفيت زندگي انسان داشته باشد. اين مواد مغذي چگونگي رشد و عملکرد بدن را تنظيم مي کنند. ويتامين D يکي از مواد مغذي کليدي براي حفظ سلامت بدن انسان محسوب مي شود.
ويتامين D به بدن در جذب کلسيم کمک مي کند که براي تقويت رشد استخوان ها ضروري است. کمبود اين ويتامين مي تواند بر سلامت کلي انسان تاثيرگذار باشد. سطح کمتر از ۲۰ نانوگرم در ميلي ليتر نشان دهنده کمبود ويتامين D است. در ادامه با برخي نشانه ها و علائم کمبود اين ماده مغذي بيشتر آشنا مي شويم.
بيمار شدن مکرر
سيستم ايمني بدن از شما در برابر عوامل بيماري‌زا، مانند باکتري ها و ويروس ها، محافظت مي کند. ويتامين D با سلول هاي سازنده سيستم ايمني در تعامل است. زماني که بدن با کمبود اين ماده مغذي مواجه است، اثر منفي بر سيستم ايمني گذاشته و شما را هرچه بيشتر مستعد ابتلا به بيماري هايي مانند سرماخوردگي و آنفلوآنزا، آلرژي ها، آسم، و اگزما مي سازد. اينها تنها بخش کوچکي از مواردي هستند که به واسطه بروز مشکلات در عملکرد سيستم ايمني بدن انسان مي توانند شکل بگيرند.
خستگي مداوم
خستگي مي تواند بر تقريبا تمام جنبه هاي زندگي انسان تاثيرگذار باشد. برخي مطالعات ارتباط بين کمبود ويتامين D و خستگي در زنان را نشان مي دهند. ويتامين D سطوح انرژي را افزايش مي دهد و شما را براي مدت زمان طولاني‌تر فعال نگه مي دارد. از اين رو، اگر در ميانه هاي روز با احساس خستگي شديد مواجه مي شويد، بررسي سطوح ويتامين D بدن يکي از گزينه هايي است که مي توانيد مد نظر قرار دهيد.
افت سلامت استخوان ها
سلامت ضعيف استخوان ها يکي ديگر از نشانه هاي سطوح پايين ويتامين D در بدن است. مقدار مناسب ويتامين D در رژيم غذايي شما به بدن در ساخت و حفظ استخوان ها کمک مي کند. کمبود کلسيم و ويتامين D مي تواند آسيب هاي استخواني را افزايش داده و موجب کمردرد شود. ضعف سلامت استخواني خطر شکستگي ها و آسيب ديدگي هاي ديگر را افزايش مي دهد. از اين رو، به دريافت مقادير کافي ويتامين D براي ساخت استخوان ها و عضلاتي سالم نياز داريد.
ريزش مو
شکستگي و ريزش مو معمولا به استرس نسبت داده مي شوند. با اين وجود، عوامل ديگر نيز مي توانند به سلامت مو آسيب برسانند. کمبود ويتامين D يکي از آنها است که مي تواند موجب ريزش موي شديد شود. آلوپسي يک بيماري خودايمني است که به واسطه ريزش شديد مو تعريف مي شود.
اگرچه داده هاي زيادي در اين زمينه وجود ندارند، اما ممکن است ارتباطي بين آلوپسي و کمبود ويتامين D وجود داشته باشد. برخي مطالعات نشان مي دهند افراد مبتلا به آلوپسي يا ريزش مو با الگوي زنانه داراي سطوح پايين‌تر ويتامين D هستند که مي تواند با ريزش موي شديد مرتبط باشد.
بهبودي کند زخم ها
بدن انسان داراي مکانيزم هاي خودبهبودي است که به ترميم و بهينه‌سازي سلامت کمک مي کنند. اما اگر بهبودي زخم هاي شما به کندي صورت مي گيرد، اين مي تواند نشانه اي از کمبود ويتامين D باشد. ويتامين D نقش مهمي در مبارزه با عفونت، کنترل التهاب و حصول اطمينان از روند مناسب بهبودي آسيب ايفا مي کند. سطوح ناکافي ويتامين D مي تواند روند بهبودي را مختل کرده يا حتي به طور کامل در معرض خطر قرار دهد.
درد عضلاني شديد
تشخيص اين که چه چيزي موجب درد عضلاني مي شود، دشوار است، اما برخي مطالعات نشان مي دهند که اين مي تواند نشانه اي از کمبود ويتامين D باشد. کمبود اين ماده مغذي مي تواند موجب ضعف در عضلات شده و به دردهاي عضلاني مزمن هم در بزرگسالان و هم کودکان منجر شود. کارشناسان شواهد قابل توجهي در اين زمينه ندارند، اما به گفته آنها اين شرايط به صورت خفيف آغاز شده و با گذشت زمان وخيم‌تر مي شود. همچنين، بين درد مزمن در عضلات و سطوح پايين ويتامين D خون پيوندي وجود دارد.
سخن پاياني
براي مقابله با کمبود ويتامين D مي توانيد مواد غذايي سرشار از اين ماده مغذي مانند ماهي هاي سالمون، تن و ساردين، روغن جگر کاد، زرده تخم مرغ، قارچ و خوراکي هاي غني شده با ويتامين D مانند شير گاو، شير سويا و آب پرتقال را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. همچنين، قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشيد مي تواند به توليد ويتامين D در بدن کمک کند. با بازگشت اين ويتامين به سطوح مطلوب در بدن، علائم نيز معمولا از بين مي روند.

false
true
false
false

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

- کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است
- آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد


false